[...] ja jestem zwolennikiem zmiany zestawów ćwiczeń co 6 tygodni, zapewne podobałyby ci się klata z tricepsem i plecy z bicepsem, tylko że to robiłem w zeszłym cyklu... jeśli chodzi o rozróżnianie myłych partii mięśni od dużych, to jak zauważyłeś ilość serii w ćwiczeniu wszędzie jest taka sama ale liczba ćwiczeń przy małych mięśniach jest mniejsza!
a mialbys moze jakis ogolny zarys tej diety ktora masz na mysli? tzn ze mam plecy robic 3x w tygodniu z innymi partiami tak? czy moglbym np. robic na kazda partie np. 2 cwiczenia a potem na plecy np 4?lepiej robic plecy na poczatku treningu? kilka serii, kilka powtorzen i duze obciazenia? dzieki z gory
[...] chroniące mięśnie? w miarę szybko to doprowadzić możesz do procesów katabolicznych w swoim ciele. OGÓLNIE DIETA MASAKRA! trening: napisz jak ćwiczysz. bo ja mogę ćwiczyć 20 serii na przedramię, a nóg (jednego z największych mięśni) nie ćwiczyć. Wykonuj ćwiczenia angażujące wiele mięśni szkieletowych, np. przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie. [...]
[...] teraz jestem). Wydaje mi sie, ze klatka też do przodu mimo, że podnoszę te same ciężary. Wydajność brzucha skoczyła do góry, wczesniej ledwo na poreczach robilem 20 w serii teraz robie 30 i czuje ze moglbym jeszcze z 10 zrobic. Przytyłem 2 cm w pasie i ciezko mi okreslic czy to tłuszcz czy nie, ale wydaje mi się, że jednak nie jest to [...]
[...] dojąc jedną serię? W końcu pierwsza seria idzie na pelnym lajcie.. A moze zamienić klatke z nogami? Co do zakwasów to praktycznie ich nie mam.. czuje się "lekko oolały" na plecach może troszkę na nogach a reszta raczej bez odczuć Ale przy 10tkach zwiększam ilośc serii wiec powinno być si czekam na propozycje i sugestie.. pzdr.
Już zwiększyłem... Ostatnio zdarzyło mi się nawet od klaty odbić .. Przerwa musiała by trwać chyba prawie 10 minut, żebym dał radę.. Zdaje sie, że moje mięśnie niezbyt wytrzymuja serie z taką ilością powtórzeń.. W pierwszej serii mam zawsze dużo sił, w drugiej siła spada znacząco.. Zawsze tak było.. pzdr.
Chyba już nie Wiem już jak sobie radzić z ewentualnym brakiem mocy w drugiej serii (tzn. rozbijanie jej na kilka mniejszych) Jedyne wątpliwośc dotyczą negatywów.. Czy w miarę możliwości starać się zwiekszac obciążanie w trakcie tych dwóch tygodni czy lepiej poprostu starać się odciążac partnera obciązając mięśnie .. pzdr.
[...] bym tego nie zrobił ale zważając na to, że przerwa od ćwiczeń trwa już prawie miesiąc a tydzień temu robiłem tylko jeden dzień pomiarow i to mało intensywny (po jednej serii).. Sprawdzałem, tylko wyciskanie poziomo (7 powt.) Wyciskanie sztangielek na skosie (20 powt) Ściąganie wyciągu siedząc (20 powt.) Wycisk sztangi z klatki (10 powt.) [...]
więc u kolegi posiedzisz sobie ok godzinę więc rób jak najwięcej ćwiczeń po dużo serii wycisk na prostej, skośnej, uginanie hankli, uginanie sztangi stojąc (na biceps), podnoszenie sztangi nad głowę siedząc/stojąc, symulacja wioseł z sztangą, podciąganie na drążku,popracuj na wyciągu siedząc, leżąc, za głowę, brzuszki, pół brzuszki, podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może ci równie dobrze wyjść i 7 serii w rampie. Plan jest okej, jak zrobisz poręcze i wyciskanie na poziomej dobrze to na klatę ci powinno wystarczyć, w A masz ćwiczenia barkowe, w B klatkowe. Jeśli już to zamieniłbym po prostu miejscami jedno barkowe z klatkowym z poszczególnych zestawów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-07 14:00:57
Walnij filmiki z ostatnich serii, to ktoś zajrzy i oceni technikę. No i powpisuj się innym ludziom do dziennika, to Cię odwiedzą :P Ja robiłbym 10 repsów w rozgrzewkach :> Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-17 12:56:22
[...] od 5 do 12 powtórzeń? Przykładowo pierwszy tydzień 5, potem 6, 7, 8 i tak dalej do 12 na tym samym ciężarze, a potem zmniejszam powtórzenia zwiększając ciężar? Czy ilościami serii też się manipuluje? Czy gdy już dojdę do 12 i zacznę schodzić z ilości powtórzeń, to powinienem liczyć ciężar tak, aby ilość całego przerzuconego ciężaru była większa [...]
Ciężar z ostatnich serii danego ćwiczenia. RDL = 25kg + gryf Przysiad = j/w Wiosłowanie sztangielką = 12.5kg + sztangielka Military Push press = 20 kg + gryf, ostatnio dodałem do 20, ciężko poszła ta seria, ale udało się w miare. Na razie to mało, ale czuję, że idzie. Przy codziennych czynnościach odczuwam zwiększoną siłę i ogólnie sprawność [...]
[...] wielu, dla których trening musi się wiązać zawsze z kondycją i wytrzymałością. Albo ci się chce ją ćwiczyć i czytać dokładnie książkę albo nie. Koncentrowanie się na tym ile serii wskazuje, że nie specjalnie więc se daruj. A dwa nie podciąganie na jednej jest o niebo trudniejsze niż pompka na jednej ręce i pistolet. Podciąganie na dwóch już jest [...]
Jesteś młody, narazie wyrzuć wyciskanie zza karku. Robisz za dużo powtorzeń w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale [...]
Chodzi mi tylko o biceps. Cwicze go tak: 4 serie ze sztanga, 4 na modlitewniku i na koncu hantle chcialem z ta seria schodzaca. Tylko ile tych serii, jedna do calkowitego wyczerpania wystarczy? •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř [...]
a moze teraz za cos nieksiązkowego sie zabierz? Wymysl sobie cos calkowicie sprzecznego z tym co robiles do tej pory, a na pewno to zadziala np 20 serii przysiadow albo podrasowany kompleks sztangowy albo cos z treningu strong / ciezarowcow / 3boistooff pomyslow jest wiele, tylko pokombinowac. Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2004-09-15 12:55:41
Brakuje minerałów w Twoim organizmie, to może być powód. Po wykonanym ćwiczeniu nie siedź, wstań i rozchodź swoje nogi do czasu kolejnej serii. Rozluźnij mięśnie. Naucz się adekwatnego ruchu podczas ćwiczeń z obciążeniem, a wszystko będzie dobrze. Trening z ciężarami nie koliduje ze wzrostem Twojego ciała. To dawno obalony mit. Wypełnij ankietę [...]
Mam pytanie co do serii i powtórzeń, jeśli w danym ćwiczeniu mam wykonać 3serie po 12-15 powtórzeń to z takim samym ciężarem, czy zwiększać ciężar co serie ?
Orator masa- redukcja od 8 str
